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2018-01-05 中時電子報:賴床也會令人發胖嗎?!



冬天到了,氣溫一降睡意就升,恨不得能乾脆冬眠,每天只想躲在暖暖的被窩裡睡大頭覺,特別是夜生活精彩的朋友,晚上滑手機追劇、打電動捨不得睡,讓白天起床更困難,可是胖子只要一賴床就會容易聽到家人說:「都這麼胖了,還一直睡,小心越睡越胖!」

 

真的會這樣嗎?睡眠與胖不胖也有關係?

是的!有關係,但不是很簡單的二分法,睡多睡少就變胖或變瘦,而是有一個「性價比」俗稱CP值最剛好的時間長度。根據目前多數的研究結論顯示,睡得多不一定能瘦,可是睡不足七小時或者睡眠品質不佳者,肥胖的機會的確比較高,這是因為睡眠障礙導致內分泌出了問題。

人在深層睡眠時,大腦會分泌抑制食慾的瘦體素lepein,一旦睡不好,瘦體素的分泌就會減少,相對的食慾就會升高。然而火上加油的還不只這一樁,瘦體素少了不打緊,促進食慾的飢餓素ghrelin還會大量分泌,此消彼長的結果就是睡不好的人特別容易暴飲暴食,熱量過剩致使脂肪上身也不奇怪了吧!

此外還有另一類研究指出,失眠會導致血液中的一種壓力賀爾蒙皮質素上升,連帶使得血糖上升,促使身體分泌更多的胰島素,進而導致脂肪異常囤積。因此,與其說怕賴床起不來會變胖,倒不如好好思考,如何改善自己夜晚的睡眠狀態,無論是質與量,睡得多不如睡得剛剛好,讓瘦體素與飢餓素的分泌能夠協調正常,有益於熱量的順利代謝,自然能夠變瘦。

倘若是一直以來均有睡眠困擾的朋友,則建議尋求專業醫師協助,例如自律神經失調方面的調節。否則單單靠安眠藥物讓自己昏沉一夜並非良策,就算睡了也睡不飽,醒來也不覺得神清氣爽,照樣很疲勞,每天還是期待能多賴個5分鐘10分鐘也好。唯有根本移除睡眠障礙才是解決之道。看困擾您的是難以入睡,還是淺眠多夢,或者是容易早醒、睡眠時數不夠,不同的表徵代表不同的問題,當然就有不同的應對治療方案,希望大家都能找出自己的身體密碼,進而夜夜好眠、日漸苗條。