專業減肥QA

「少吃多運動」是怎麼失敗的？

減肥沒有一體適用的天條法則

「理論」跟「現實」截然不同的原因
　　天底下沒有哪一種減肥方法是必然有效的！哪怕是被稱為減肥天條的「少吃多運動」，也沒有100%的成功率！事實上，來到減肥門診求診的民眾，可說每一個人知道「少吃多運動」，也都或長或短地身體力行過，但如果真的這麼管用，那麼他們也不會出現在減肥門診中了！

　　少吃，熱量攝取就少；多運動，熱量損耗就多。入少出多，此消彼長下，理論上而言，「少吃多運動」的確有助於健康瘦身。但為什麼理論與現實如此大不同，結果竟然是背離的呢？可以歸納為兩個主要原因。

第一，你吃得沒有自己想像的少，動得沒有自己想像的多了！
　　這算是很好破解的謎團，也是多數減肥者不願意面對的真相。這個多吃兩口、那個多喝半杯…各種小破戒累積下來的熱量（而且多數是不健康的熱量），遠比你以為的多。運動也是，一天運動1小時會變成50分鐘，每天都上健身房會變成一周三次、兩次。沒有真正的少吃多運動，當然也達不到理論上的成效。

　　排除第一種可能性，你真的少吃許多！將每日攝取的卡路里總量控制在基礎代謝率上下（甚至更少）。你真的很認真執行運動計畫，沒有偷斤減兩、更沒有半途而廢。一開始的確管用，瘦了一些些。但為什麼停滯期來得那麼快？為什麼始終沒有瘦到理想的體重、體脂？因為人的求生本能會凌駕意志力！

　　對大腦而言，「瘦」絕對沒有比「活下去」重要！身體能量「入不敷出」，對大腦而言就是100%的生存危機。雖然從醫學角度上來看，我們已知肥胖會造成各種健康的危害，但大腦講求的還是生物本能，過度消耗會激起更強的危機感。

　　應對之道就是關閉大腦認為不必要、可暫時省略的生理功能，來讓基礎代謝率下降。所以有時會聽見「減肥減到內分泌失調、生理期大亂」等案例。就算你吃得很少，大腦會很厲害地、節省地使用身體能量，用得比你吃得更少！結果還是「瘦不了」！

了解肥胖原因選擇對應的減肥法
　　說了這麼多，相信大家最關心的，還是怎樣才能瘦？而且最好又快又簡單！很遺憾這是一到沒有標準答案的申論題！因為每個人的體質都不同，肥胖的原因與程度也不同，所以相對應的解決之道自然也不一樣。但有一個原理原則可以提供，請先檢視自己的生活作息與飲食。

　　減肥瘦身，其實就是「舊生活習慣的改變，新生活習慣的養成」。體質恐怕不容易改變，但生活習慣卻可以！肥胖除了有體質上的因素，最主要的還是生活習慣搭配飲食方式的積累而成，想要改變最後的結果，就得從中間的過程去進行調整。

　　先鉅細靡遺地檢視自己之後，再來探索每一種減肥方法的原理。兩相對應，大致上就能了解哪一種減肥法能對你起幫助。好比「少吃多運動」，如果長期以來你都已經處於節食狀態，那麼顯然這個方法就不適合你！總不能節食變絕食啊！
最後要提醒！再適合、再有效的減肥法，都不是魔法！可以讓你三天見效、七天達標！羅馬不是一天造成的，肥胖也是！想要瓦解脂肪大軍，還是要踏踏實實地給身體時間，才能避免溜溜球效應。這道理無論對哪一種減肥法而言都成立喔！

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