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文：郭育祥
越用力、用感覺吸不到空氣？
張小姐是一名能幹的會計師，30歲時已經是領導團隊的小主管，工作壓力大，常加班到深夜。她首次注意到自己的異常呼吸，是在一次大型的工作會議中。手持麥克風站在講台上，負責擔任會議主持人的她，突然感到呼吸急促，心跳加速，她理所當然地覺得一定是自己太緊張了，所以試圖用深呼吸來緩解。

但是，越呼吸她卻感覺越吸不到空氣，越吸不到空氣她就越用力…短短的數十秒間，情況馬上變得更嚴重，她感覺自己心跳越來越快，還伴隨著一種即將暈倒的感覺。

檢查都說正常 症狀卻反覆發作
起初，她以為自己心臟出了問題，但跑了好幾次急診室，加上經過醫生檢查，每一回她都被告知：她的心臟很健康。在接下來的幾個月裡，張小姐時不時地經歷這種狀態，會莫名地緊張、害怕，感覺呼吸困難、喘不過氣。為了不讓同事與朋友們發現異狀，她開始回絕一些重要的工作邀約、避免參加社交活動，甚至有時候害怕獨自出門，擔心隻身在外的時候再度發作。

過度換氣症候群
就這樣自我封閉長達兩年的時間，看遍醫生做盡檢查，始終不知道自己的問題出在哪？終於，好閨密的協助下，她南下來就醫，種種不舒服開始漸漸獲得改善，才明白原來自己的症狀叫做「過度換氣」，而根源就是自律神經失調。

張小姐的情況十分典型，不僅能幫助我們更深入地理解過度換氣的外在樣貌，從她深切的不安中，更是可以感受到此症狀的影響與嚴重性。

過度換氣症候群（Hyperventilation Syndrome）在快節奏的現代生活中愈發常見。當發作時，人會感到明顯的呼吸窘迫，彷彿「吸不到空氣、快窒息了」，這常被誤認為是「缺氧」。然而，過度換氣實際上是由於呼吸過快過淺，導致血液中二氧化碳濃度異常下降，進而可能引發一系列身體和心理的不適。

症狀可能突然出現並在幾分鐘內達到高峰，經歷過的人常形容為「吸不到空氣」、「感覺要死掉了」。重要的是，這些症狀可能與其他健康問題相似，因此確診需要專業醫療人員的評估。

跟感冒、腸胃炎一樣 都是生理疾病

事實上，過度換氣症候群是很明確的生理疾病，就像感冒或腸胃炎一樣，透過適當治療可痊癒。許多患者並非不願意就醫，而是不知問題根源是什麼？以及該看哪一科？

然而，在我們進一步探討過度換氣症候群的識別和應對策略之前，必須首先強調一點：專業醫療意見是至關重要的。無論您的症狀看似多麼典型，或者您認為已經非常了解自己的身體狀況，過度換氣症候群的診斷與治療都應由專業醫療人員來指導。這不僅是為了確保您獲得準確的診斷，也是為了保障治療的安全性和有效性。

過度換氣症候群不再恐慌！
醫教腹式呼吸調節自律神經

在面對過度換氣的挑戰時，首先應尋求專業醫療協助，確保應對策略建立在正確診斷的基礎上。在日常生活中，可以透過呼吸訓練和合理的作息調適來改善狀況。呼吸訓練包括在安靜的環境中進行，集中注意力於呼吸，進行深呼吸練習，每天練習數分鐘，逐漸拉長吸氣與呼氣的時間。

此外，規律的輕至中度運動有助於改善呼吸和心血管功能，但應避免過度劇烈的運動，以免引發過度換氣。穩定地放慢呼吸速度後，可以結合瑜伽、冥想等放鬆技巧，這些活動可以幫助減輕身體緊張，進一步減少過度換氣的發生。透過腹式呼吸來調節自律神經，是這些放鬆技巧的核心，有助於平衡身體狀態，達到減少過度換氣的目的。
 

如何開始呼吸訓練：

找一個安靜的地方：
選擇一個你不會被打擾的安靜場所，坐下或躺下，讓自己感到舒適。
 

• 集中注意力於呼吸：
  閉上眼睛，慢慢地將注意力轉移到你的呼吸上。感受空氣進出身體。不限制用口或鼻，但一開始可以先用嘴巴，會比鼻吸鼻吐更簡單好上手。
  
  深呼吸練習：

• 深深地吸一口氣，數到4，然後慢慢吐出，同樣數到4。確保吸氣和呼氣的時間相等，呼吸要平穩和深長。
  
  每日練習：

• 每天抽出2、3分鐘進行這項練習，逐漸拉長每一次吸氣吐氣的時間頻率，從吸4秒吐4秒，慢慢練習到5秒、6秒…。直至能夠自如地控制呼吸節奏，找出最適合自己的頻率。

原文刊載於《早安健康》