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文：郭育祥
在現代生活中，男性經常面臨來自工作、家庭和社會的多重壓力，這些壓力不僅影響心理健康，還可能導致體重增加。肥胖問題不僅僅是外觀上的改變，更可能帶來健康風險，如心血管疾病、各種代謝症候群等。今天，我們來分享一些簡單實用的健康知識，幫助男性朋友們有效管理體重。

男性的脂肪堆積通常集中在腹部、胸部、背部和腰部。其中，腹部脂肪堆積是最常見的，被稱為「蘋果型肥胖」。這類型的肥胖常導致下半身穿著過於緊繃，特別是褲腰很緊、不舒服。胸部堆積脂肪則形成假性乳房肥大，會讓上衣緊繃或胸部看起來比以前大。背部和腰部的脂肪堆積同樣會讓衣服變得緊，活動不方便。一般情況下，男性不易在臀部和大腿處囤積脂肪，但隨著年齡增長，這些部位也可能堆積脂肪。
 

體重悄悄上升？背後的真正原因
●久坐生活方式：
長時間坐著工作或開車，缺乏足夠的運動，導致脂肪容易堆積。

●不健康的飲食習慣：
攝取過多高熱量、高糖、高脂肪的食物，導致熱量過剩。

●壓力和焦慮：
壓力和焦慮會促使身體分泌皮質醇，增加食慾並促進脂肪堆積，特別是集中在腹部。

●基礎代謝率下降：
隨著年齡增長，男性的基礎代謝率會逐漸下降，容易導致體重增加。

減脂有秘訣 簡單又有效的法則
要有效減脂，首先需要學會如何調整自律神經，運用它的自然運作機制，來讓身體回歸健康自然的體重、體脂、體態。
1.保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，有助於調節神經、促進新陳代謝。

2.學習放鬆技術如深呼吸，可以幫助緩解壓力。

3.選擇自己喜歡的活動，如聽音樂或閱讀，投入其中能夠放鬆心情，減少壓力對身體的負面影響。與朋友或家人吐露壓力和困擾，獲得情感支持，也能減少負面影響。

4.生活模式調整的同時，也要注意維持適當飲食。減少精製糖和精製碳水化合物的攝取，補充膳食纖維，選擇健康脂肪、適量蛋白質，這些措施有助於增強肌肉質量和提升代謝率。

5.感覺行有餘力時，可加入一些簡易的重量訓練，這將有助於減少脂肪堆積，增強身體素質。

男性朋友們，體重管理不僅僅是為了美觀，更是為了健康和生活品質。透過自律神經的協調和維持健康飲食，我們可以有效控制體重，減少健康風險。讓我們從今天開始，採取積極的行動，打造更健康、更有活力的生活。

原文刊載於《早安健康》