頭暈目眩怎麼辦?

2016-11-29 《早安健康》長期頭暈卻找不出病因？小心是「自律神經失調」

【早安健康／郭育祥醫師】
　　曾經有過以下類似的經驗嗎？

　　「站起來的時候，突然一陣頭昏眼花？」

　　「經常覺得昏沉沉，腦子不太清楚？」

　　「莫名其妙覺得腳下搖搖晃晃的，好像站不穩？」

　　「眼前景象沒來由一陣晃動，還以為地震發生？」

　　這些很可能都是自律神經失調所引發的唷！

　　說到頭暈，許多人會認為造成原因可能是貧血、前庭神經系統受到影響，嚴重點不外乎神經系統受損，或特定病變所致。實際上，在門診中最常見的頭暈，通常跟生活壓力大、工作忙碌、情緒問題（憂鬱、焦慮）有關。

　　不少門診患者在尋找頭暈致病原因的過程中，都歷經一段「無法確診」的旅程。從耳鼻喉科、心臟內科，再到精神科，該做的檢查都做了，就是沒發現問題。即便吃了止暈藥，頭暈目眩還是不離不棄地跟著他們。

　　倘若你以為頭暈目眩，只有一種狀況，那就錯囉！在這裡教大家一種粗淺的判別方式，如果頭暈的時候，感覺到一陣天旋地轉，身邊景物就像經過特效處理一樣，繞著你打轉，這種頭暈大多是內耳的前庭神經異常所引起。如果頭暈的時候，感到一陣輕飄飄，眼花花，且腦袋重重的，那多半是自律神經機能不良所引發的頭暈。像這種頭暈，服用止暈藥或許會有短暫的效果（少數人對藥物反應強，吃了之後反而更暈。）

　　嚴格說來，頭暈不是甚麼大問題（當然腦幹中風、心律不整等疾病所引發的頭暈就嚴重了），不過三不五時報到，總是為讓人感到不舒服和不耐。自律神經失調引發的頭暈，能怎麼對付？自律神經的問題，自然是交給呼吸來辦。透過呼吸，來調節自律神經功能，使之回復正常，才能根除頭暈。

改善頭暈呼吸法

　　每次只要睡不好，早上起來一定頭暈？加班幾個小時後，一站起來就感到搖搖晃晃？盯著電腦熬夜寫報告，突然一陣暈眩？小心，這是身體對你發出的警告信號，它正在告訴你：我太疲勞，長期性的壓力讓我自律神經功能怪怪的啦！

　　要想擺脫因自律神經失調而引發的頭暈，最根本的解決方法還是「矯正自律神經功能」，如此才能治本。或許，利用呼吸來調節自律神經，需要一段時間，不太可能有立竿見影的效果，但頭暈苦主若能秉著耐心，好好練習呼吸，擺脫頭暈指日可待。

◆仰躺。

　　輕鬆躺下，雙手雙腳自然打開。

◆吸氣。

　　用鼻子慢慢吸氣，感覺到氣流進入肚子，腹部逐漸自然鼓起。

◆憋氣。

　　停止呼吸，約莫一兩秒。

◆吐氣。

　　噘起嘴巴，並微微張開。想像壓力全都跟著空氣，從體內流洩出來。

　　重複進行10分鐘。

動一動肢體，降低頭暈發生率～單腳開胸伸展操

　　親愛的讀者們，千萬別誤會，這個小段落並不是要大家頭暈的時候，一起來做運動喔！頭暈的時候，當然是趕緊找張椅子坐下來，或者找個牢固可靠的物體靠一下。等到這陣"眩風"過後，再進行其他活動。

　　之所以建議大家動一動，是因為自律神經失調所引發的頭暈，通常都是疲累、壓力所造成。如何緩解壓力，成了首要任務，而運動則不失為一良好對策。我所介紹的運動，多半屬於溫和系列，但千萬別小看其運動效果。現在我將介紹「單腳開胸伸展操」，建議大家結束了忙碌的一天後，找個時間活動活動，利用「單腳開胸伸展操」來舒緩一天的壓力與緊繃。

◆採站姿，雙腳與肩同寬。將右腳底板抵住左腳大腿內側根部。