【早安健康／郭育祥醫師】最近，我的門診多了一群飲食失控的傢伙，而且以女性朋友居多。為什麼我用「飲食失控」來形容他們呢？主要是因為這些人不約而同，都有「暴飲暴食」的行為出現。 自律神經的失調，使得身體接受到錯誤的訊息，這些朋友明明已經吃下很多食物，原本該是副交感神經出場的時刻，交感神經卻仍舊不退場，導致嘴巴停不下來，繼續吃繼續吃，害他們吃下過量的食物。 攝取過多食物，熱量轉換成女生們最討厭的肥油，慢慢在身體各個部位堆積起來，久而久之，身材就日漸走樣啦！ 愛美是人的天性，女性朋友們無一不追求迷人曲線。太胖了怎麼辦？你一定無法想像，我從患者所提供的資訊裡，蒐集到多少減肥妙方。 蛋白質減肥法、水果減肥法、吃減肥藥、吃瀉藥、絕食減肥法，甚至是催吐，我只能用「瞠目結舌」來形容我心中的感受。 我佩服女性朋友的毅力，但我不得不呼籲一下：「別再扮演減肥烈士先鋒隊啦！」想要控制體重沒有那麼困難，重要的是找出癥結，再持續以恆，運用自然、溫和的方式來瘦身，這樣才會有效果，也才不會永遠在「忽胖忽瘦」的循環裡打轉。 瘦不下來，怎麼辦？很簡單，好好呼吸就對了！別再嘗試那些激烈的減肥方式了！相信我，雖然我並非愛美女性，但肥胖可是我最拿手的項目之一。 五年前的我曾經失控胖到八十七公斤，不過，我只花了七個月的時間，就甩掉了二十公斤的肉，一直維持到現在。想要瘦，聽我的意見準沒錯！ ★食慾控制呼吸法 「呼吸也可以減肥」聽起來似乎有點扯？但你沒看錯喔！為什麼呼吸可以減肥？我們可以從兩方面說起：自律神經與大腦。 我們都知道，呼吸可以調整自律神經，讓失衡的交感與副交感神經，回復到合作無間的狀態。 自律神經失調會導致食慾大增，這對追求窈窕體態的人來說，是個天大的壞消息。但這問題很容易解決，只要利用呼吸，來調整自律神經，「食慾大增」自然會被擊退。 呼吸就能減肥？！告訴您該如何做抑制食慾呼吸法 ★郭醫師小常識：自律神經失調為什麼會食慾大增？ 自律神經失調之所以會引發食欲大增，跟失眠有關。通常自律神經失調的人，都會出現失眠的症狀。失眠會讓我們能量流失，使得中樞神經發出「補充能量」的訊息，最後，我們就會發現自己無法控制地一直進食。 另外，在進行腹式呼吸的時候，我們能刺激腸胃道，令它發揮正常功能。一般人對於腹部的印象，不外乎是「吸收與消化的場所」。 實際上，腹部可不是個這麼簡單的角色。經研究證實，它的功能複雜，且與大腦直接連結。腹部能製造免疫細胞、神經傳導介質（例如主宰情緒的血清素）。 透過腹式呼吸，我們還可以穩定情緒，這對於維持自律神經的平衡，有著幫襯的作用。 倘若，你因為自律神經失調而暴飲暴食、因為壓力大而狂吃，那麼你一定要跟著我一起來進行「 食慾控制呼吸法」。 1. 採坐姿：坐在椅子上，伸直背脊，閉上眼睛。 2. 噘嘴，吸氣：想像自己正用吸管吸取營養湯汁。此時，腹部會慢慢鼓起。 3. 憋氣：想像養分和氣正在體內流動。（心裡可以想著：好滿足啊！） 4. 用鼻子吐氣：緩緩用鼻子吐氣，想像將殘渣排出體外。 ★貼心叮嚀：吸氣的方式 一般說來，我們鼓勵用鼻子吸氣，不鼓勵用嘴巴吸氣。「食慾控制呼吸法」之所以會採用嘴巴吸氣，是為了讓大家更容易發揮想像力。 倘若用鼻子吸氣，無礙於你的想像，那麼用鼻子吸氣也很棒。另外，熟悉了練習之後，建議可以拉長憋氣的時間。 本文摘取自《好好呼吸，甩掉老毛病！》／郭育祥醫師／時報出版