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【早安健康／郭育祥 醫師】止痛藥是對付頭痛的唯一方法？！錯，吃止痛藥是快速紓解疼痛的方法，但絕對不是唯一方法。基本上，偏頭痛是可以從根本上全面治癒的，但這需要醫師專業的診斷，從多面向設法讓自律神經功能回復正常。

偏頭痛對生活品質的影響很大，我認為，降低頭痛發生的頻率，是提升生活品質的最好方法。頭痛就像山崩一樣，有一點小落石就該做預防動作。頭痛發作的前兆只有自己知道，建議偏頭痛的人，小落石出現時就該快服用止痛藥，以免真的山崩地裂。至於其他保健，請參考下列建議。

★飲食保健方面

1.遠離含酪胺酸食物：
酪胺酸是一種非必需胺基酸，根據研究，它可能會造成血管痙攣，引發偏頭痛。乳酪、起司、巧克力、柑橘類食物、沙丁魚、動物肝臟、番茄、牛奶等食物中，都含有酪胺酸成分，有頭痛問題的人要特別小心。

2.遠離代糖及味精：
研究發現，常見的代糖「阿斯巴甜」、味精，可能是引發偏頭痛的兇手之一。阿斯巴甜會刺激末梢神經，造成肌肉緊繃，進而誘發頭痛；味精則是會造成血管收縮，引發頭痛。含有這兩種成分的食物，少碰為妙。

3.遠離含硝酸鹽的食品：
硝酸鹽是一種保色劑，主要用在肉類的加工，目的是用來抑制肉毒桿菌的生長，延長食物的保存期限。香腸、火腿、熱狗、臘肉、培根等食物，都含有硝酸鹽。這類食物極有可能引發頭痛。

4.多補充鈣與鎂：
鈣和鎂是天然的鎮定劑、止痛藥，能放鬆肌肉、調節血流。身體缺乏鈣、鎂，無非是增添頭痛作亂的機率。富含鈣的食物，如小魚乾、深綠色蔬菜、黑芝麻、雪裡紅；富含鎂的食物，如全穀類、堅果類。

5.多攝取維生素B2：
維生素B2又稱為「核黃素」，具保護神經的作用。研究發現，多攝取維生素B2，能降低偏頭痛發生的機率。富含維生素B2的食物，如奶類、瘦肉、動物肝臟、牡蠣等。特別提醒，若要服用口服高劑量維生素B2產品，最好先請教醫師，別貿然自行服用。

6.多補充深海魚油：
研究顯示，深海魚油（Omega3），有助於促進血液循環，平衡腦血管的血流量，對於改善偏頭痛有不錯的效果。一般深海的大型魚類，都富含魚油。特別提醒，深海魚容易有重金屬問題，最好確定購買來源。

7.適量攝取豆類：
豆類中所含的五-羥色胺酸（5-HTP）成分，是血清素的媒介，研究顯示，補充五-羥色胺酸的攝取，能增加體內血清素的分泌。頭痛患者（尤其是偏頭痛）若能適量補充，有助於降低頭痛的發生機率。

8.咖啡少喝為妙：
咖啡是不少頭痛者的救星，主要是因為咖啡因能緩和頭痛。不過，長期且頻繁的喝咖啡，卻可能導致咖啡因上癮，換來的下場是不喝咖啡就頭痛。奉勸有頭痛困擾的人，不要靠喝咖啡來對抗頭痛，以免陷入惡性循環中。
★生活保健方面
1.維持正常的作息：
正常的作息包含不熬夜、三餐定時定量。睡眠不足、餓肚子都容易引發頭痛。不希望頭痛來找碴，首先要讓自己生活規律。

2.遠離煙酒：
煙、酒向來都是危害身體健康的黑名單，過量成癮更是傷身。煙不論是哪個種類，對身體都沒有益處，會頭痛的人應該戒掉。至於酒，雖然研究顯示，每天小啜紅酒有助於預防心血管疾病，不過紅酒含有會誘發偏頭痛的化學物質，有頭痛病史的人最好遠離。此外，啤酒也不適合。

3.善用熱敷和冰袋：
熱敷、冰袋是舒緩頭痛的利器，不過要特別留心，不同狀況的頭痛，應該要採取不一樣的對策喔！因局部血液循環不良，所引發的緊張型頭痛，要採用「熱敷」；因血管痙攣，導致太陽穴有搏動性疼痛的偏頭痛，要採用「冷敷或冰敷」。

4.養成運動習慣，但避免激烈運動：
舒緩的運動，有助於降低頭痛發生的機率，像是瑜伽、太極、氣功、步行，都能幫助穩定自律神經、舒緩緊繃的肌肉。若在運動過程中，能搭配調息吐納，效果會更好。對於易頭痛體質的人來說，激烈運動沒辦法讓全身放鬆，且容易引發頭痛，要特別小心。

5.學會放鬆肩膀：
生活緊繃的人，很容易養成聳肩的壞習慣。這樣讓肩頸肌肉經常處於緊張狀態，影響血液循環。根據調查顯示，頸部疼痛會提高頭痛的發生機率，提醒各位讀者，尤其是長時間坐在電腦前的上班族，工作1小時左右，就該起身動一動，扭扭脖子，放鬆你的肩膀。

6.避免冷氣直吹：
氣候變化是引發偏頭痛的原因之一，例如天氣驟變、冷鋒過境、氣壓改變、濕度上升等。炎熱的夏天，冷氣直吹是引發偏頭痛常見的原因，奉勸各位頭痛患者，別因為貪涼而讓冷氣直吹。另外提醒，偏頭痛患者對光線也很敏感，正午時分陽光較強烈，若要出門，建議戴上太陽眼鏡、洋傘，好遮蔽強光。

7.少去吵雜的環境：
根據統計，7成以上的偏頭痛患者，對於吵鬧的聲音非常敏感。不論是音樂、小孩子的嬉鬧聲、哭聲等，只要空間充滿吵雜聲響，偏頭痛就容易來敲門。希望減少偏頭痛發生的機率，就盡量少去吵雜的環境吧！

8.穴位按摩舒緩頭痛：
穴位按摩能有效舒緩頭痛，若疼痛點在後腦，可以按「風池穴」；疼痛點在前額，可以按「太陽穴」、「合谷穴」；疼痛點在頭頂，可以按摩整個頭皮。

★郭醫師小教室

穴位找一找

頭痛部位	穴位／按摩處	按摩法
後腦	風池穴，位於後腦骨最下緣，脖子與頭部交接處的外側，左右對稱	雙手大拇指放在風池穴上，其他4指向上，托住後腦不動。大拇指指腹向下按壓，並作圈狀按摩約2分鐘。
前額	太陽穴，位於眉毛、眼睛兩者尾端中點向後約1寸的凹陷處，左右對稱	以雙手大拇指指腹，採90度往下按壓，並作圈狀按摩約1分鐘
	合谷穴，位於虎口的中央處，左右對稱	右手大拇指指腹按壓左手合谷穴，每按5秒鐘，休息2秒鐘，一共進行15次。接著換邊。
頭頂	整個頭皮	輕鬆握拳，用大拇指指關節按摩頭皮。從前額開始，做小圈狀按摩。進行路徑採S形，一邊移動一邊按摩，一直到後腦杓。

本文摘取自：《好好呼吸，甩掉老毛病！》/郭育祥醫師/時報出版