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2020-05-06
《自由時報》調節呼吸節奏 戴口罩別戴出毛病
民國109年5月3日 自由時報 健康醫療版 文／郭育祥
「長時間戴著口罩，我快要不能呼吸了。」「每天都昏昏沉沉的，我是不是窒息缺氧啊？」「好悶好悶的感覺，都不知道到底是身體有問題，還是戴口罩的緣故。」
呼吸不順 標準過度換氣症候群
感覺「吸不到空氣」或「呼吸不順」、「進氣少」，多數人的直覺反應就是「啊～我缺氧！」而為了吸入更多的氧氣，所以往往下意識會更用力、更快速地吸氣，不出幾分鐘，這種「昏昏沉沉的缺氧感」非但未曾緩解，還可能跟著出現頭暈、手腳發麻、抽筋、冒冷汗、胸悶、心悸（感覺心臟快跳出喉嚨），甚至是幾乎窒息的可怕感受，這就是標準的「過度換氣症候群」。
「過度換氣症候群」起因來自於過度頻繁快速的呼吸節奏，導致體內二氧化碳濃度不足，血氧含量飆升。此時人體缺的不是氧，而是二氧化碳！
近幾個月來在診間有越來越多上述案例。經過檢測與診斷，發現因為多了口罩的遮蔽，呼吸不若平時順暢，也因此出現不適症狀。
「過度換氣症候群」急性發作時，建議閉氣止息，就是「暫時停止呼吸」，因為更緊張的呼吸只會讓情況加劇。暫時閉氣，哪怕一次只有數秒鐘，都能有所幫助。
在某些影片或戲劇中常會看到「紙袋、塑膠袋呼吸法」，由於可能產生窒息風險，建議一個人獨處時最好避免使用。
急性症狀趨緩後，可以坐姿或躺姿（最佳）來練習腹式呼吸，從4秒鐘吸氣、4秒鐘吐氣開始，每次練習7-8組，過度換氣所引發的種種不適就能獲得顯著改善。
（作者為自律神經失調症協會理事長）