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【余宗翰報導】身材火辣有「蛇姬」封號的女藝人林采緹，最近在IG限時動態中透露自己健康狀況拉警報，身體不斷亮出4個警示燈，症狀一一現形讓她不得不就醫！

5日林采緹在限時動態透露自己已連續失眠2周，常常在床上翻來覆去直到早上才睡著，且只睡了2到3小時又自動醒來。這段期間常常有累到睜不開眼仍無法入睡的痛苦情形，睡眠品質不佳也使林采緹出現手抖、頭昏腦脹、講話很頓、反應遲緩等症頭。

直到最近林采緹終於去看了精神科，情況獲得改善，終於能好好入眠，擺脫痛苦的睡眠障礙與影響讓她直呼「睡眠真的好重要」。
 

長期失眠小心自律神經失調，手抖、心悸、頭痛攏總來

現代人生活壓力比較大，容易導致失眠，長期下來可能會影響到身體機能失衡。郭育祥診所院長郭育祥在診所官網中指出，失眠不只是「睡不好」那樣簡單而已，對健康與生活造成的影響；自律神經失調患者之中，自主表示有睡眠障礙者高達9成，若問「目前最困擾你的問題是什麼」則約有53％的人會回答「失眠」！

自律神經系統支配著人體大部分器官，分為「交感神經」與「副交感神經」。交感神經作動時可讓身體保持戰鬥狀態，更專注處理眼前狀況；而副交感神經作動時則是讓人放鬆，藉以休息。由於現代社會的高張壓力，交感神經容易長期處於作動的狀態，使得身體得不到充分的休息，這樣過度緊繃的狀態可能會引發失眠、全身痠痛等症狀。

若自律神經失調，其症狀就包括林采緹發生過的手抖，可能會讓人誤以為得到巴金森氏症，感到驚懼不已；雖然自律神經失調不是會危及生命的重症，卻可能會嚴重影響生活品質，比如引致胸悶、心悸、發麻、頭暈、頭痛等症狀。
 

中風、糖尿病、白血症通通來，失眠危害比你想像的更嚴重

大家都知道睡覺很重要，但可能不知道沒有好好睡覺或睡眠時間不足會帶來多大的危害。千萬別以為自己還身強體壯，可以扛得住欠下的睡眠債；事實上，根據調查，有時年輕的身體比高齡者更容易因為睡眠不足而出問題。
 

年輕的失眠者中風機率比長輩高8倍

2014年嘉南藥理大學與奇美醫院一起調查失眠者的健康情形，研究人員從台灣健保資料庫裡選出21,000名失眠者與64,000名沒有失眠的人，連續追蹤4年；結果發現失眠者之中，有583人中風，比率是2.7％，而沒有失眠的人只有962人中風，比率是1.5％；換句話說，失眠者比沒有失眠的人，多1.8倍的中風風險。

研究人員進一步分析年齡的差別，結果發現18～34歲的人如果有失眠問題，中風風險竟然比34歲以上的人高8倍！這代表著，年輕的身體其實更容易因為睡眠債而中風，顛覆一般人的認知。
 

睡眠不足者罹癌機率顯著升高

除了容易導致中風，讓現代人聞之色變的癌症也比較容易發生在睡眠不足的人身上。2018年12月一分刊載在《Sleep》期刊的研究就指出，睡眠不足的人罹癌機率明顯較高。

該研究針對加拿大約46,000名35～69歲的居民，觀察他們在2001～2015年期間的睡眠時間，並在2017年調查他們的癌症發生狀況。分析後發現，睡眠時間超過9小時的族群，比起只睡7～9小時的族群，罹患「何杰金氏淋巴瘤」（Non-Hodgkin lymphoma）的機率高114％左右，血癌機率也高出約70％！
 

碰到睡眠障礙，糖尿病風險高2倍

如果有睡眠障礙，要特別小心自己的血糖值，罹患糖尿病的機率可能是別入的2倍！

日本大阪大學研究所醫學研究科．代謝內分泌異常內科學的稻葉雅章教授指出，當人進入熟睡狀態時大腦腦波會呈現三角波，此時血糖值會下降；相反的，如果大腦的三角波發出時間不長，會讓血糖值上升；在血糖上升之後交感神經會變得活躍，這種三角波短少的狀態會讓人難以入睡，因而產生壓力荷爾蒙讓血糖值上升，結果就此陷入惡性循環。

研究發現，有睡眠障礙的人罹患糖尿病的機率是一般人的2倍。

書田診所家醫科主任醫師何一成曾表示，多項研究都顯示睡眠時間不足會使血糖值上升，而門診中也觀察到生活型態忙碌、熬夜的情況會導致血糖偏高。他建議，一般睡眠時間約7～8小時比較充足，若小於4小時則為嚴重不足。
 

睡覺時間不夠記憶容易喪失

最近一項電腦模擬研究顯示，充足的睡眠能讓人保留更多舊記憶。根據外媒《ScienceDaily》報導，美國聖地牙哥加利福尼亞大學醫學院透過一個能模擬不同大腦狀態（如睡眠或清醒）的模型，檢視睡眠能否鞏固新編碼的記憶、或防止舊記憶的毀損。

研究第一作者、聖地牙哥加利福尼亞大學醫學院教授Maksim Bazhenov表示，大腦在睡眠時會不斷重複人們在白天時習得的知識、動作，藉此幫助人們組織記憶，這個記憶的組織能幫助容納新記憶的同時又保存舊記憶。舉例而言，打網球時肌肉會記憶怎麼揮網球拍，而打高爾夫球，肌肉又要記憶不同的動作，「睡眠可以確保打高爾夫球時不會讓腦中關於網球技巧的記憶消失，使不同記憶可共存於大腦中。」換言之，睡眠不足的人可能更容易喪失過往的記憶，必須花時間重新學習。

「累了就睡」看似天經地義，對某些人來說卻是難如登天。為什麼好累還是睡不著？下一頁看怎麼解決

 

好累還是睡不著？找出原因、用正向態度應對才能克服失眠

「累了就睡」看似天經地義，對某些人來說卻是難如登天。永愉診所臨床心理師林詩維在專欄文章中指出，有些失眠患者甚至會對一直睡不著這件事感到沮喪，她建議可用前置因素、誘發因素、持續因素3大面向逐一審視自己的失眠情形：
 

前置因素：容易失眠的生理或心理特質，例如易焦慮、較敏感等。
誘發因素：引發失眠出現的壓力或生活事件，如工作壓力、生病住院、結婚、災難、出國時差、輪班等，觸發清醒系統的反應過度旺盛，造成無法入睡。
持續因素：讓短暫失眠延續下去演變成慢性失眠的因素，例如提早上床努力準備睡覺、每晚觀察自己是否想睡了、到晚上害怕無法入睡…。

改善失眠就像減重，沒有捷徑或任意門，需要按部就班，運用多種方式讓自己脫離無眠的夜晚，如果可以的話，最好別依靠藥物。心理師認為，睡不著時，不妨利用腹式呼吸、緩速呼吸、肌肉放鬆、或靜坐冥想等來訓練睡眠，這些都能讓人在訓練過程中體驗到自律神經平衡的放鬆感受，一旦能進入生理與心理的放鬆，離一夜好眠的距離就不遠了。

參考資料:

1. https://www.drguo.com/page/about/index.aspx?kind=79
2. https://stars.udn.com/star/story/10089/4757390
3. https://www.wholesomeship.com/health_detail.asp?nid=13

原文引自：林采緹失眠手抖求助精神科！這症頭小心癌症、糖尿病愛找麻煩