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文：郭育祥

飲食是關鍵70%！吃對事半功倍
減肥記得一定要吃飯！因為白飯所提供的醣，就是大腦的最佳食物源。大腦吃飽了，自然不會胡亂發出「我很餓、我還要吃」的訊號。建議一餐一碗，滿足了大腦也維護其他器官的健康。另外，蛋白質也很重要，不僅有增肌減脂的好處，也有助於增加飽腹感，減少無意間的零食攝入。建議可以選食蛋類、肉類、魚蝦等高品質蛋白源。

睡飽肚子不容易餓！這是因為在睡眠狀態中，大腦會分泌瘦體素。反之，睡眠不足則會分泌更多的飢餓素，讓你不容易產生飽足感，而且時常在疲倦狀態下暴飲暴食。

究竟每人每天應該睡多少才算足夠？其實沒有標準答案。不同的體質、年齡、生活方式、健康狀態，可能會產生不同的生理時鐘，雖然醫學上普遍認為，成年人每晚睡眠時數應在7~9小時之間，但在這個大原則之下，還是可以透過以下依據，來判斷自己到底睡得夠不夠？

• □醒來後感覺精神飽滿
  □可以保持整天的注意力集中
  □情緒比較穩定，不易怒或焦慮
  □不設鬧鐘也能自然醒來
  □到了下午也不會想打瞌睡
  □不常感冒或生病
  □體重持平沒有顯著變化
  
  若打勾的項目不多，代表你可能睡不夠！但如果明明感覺自己已經睡很多、睡很久，卻還是「睡不飽」，那麼建議諮詢醫師或睡眠專家，尋求提升睡眠品質的方法。
  
  日常呼吸的神奇力量！每天短短三分鐘
  成年人每天的呼吸次數約有20000次，雖然絕大多數時，我們對於自己的呼吸是不自覺的，所以常忘了呼吸本身就是放鬆和減壓的自然工具。透過每次均勻的吸氣與吐氣，調節交感神經與副交感神經，讓自律神經達到和諧狀態，心跳與血壓能平穩，緊繃的感覺也會減緩許多，大腦在平靜的狀態下，當然就不會發出過度飲食的需求。
  
  減壓呼吸練習可以很簡單，用口或鼻都可以，也不限定一定要腹式呼吸，只要掌握兩個關鍵重點「慢」、「均勻」。盡你所能以最慢的方式吸氣，再以最慢的方式吐氣，吸氣與吐氣的秒數要一樣。例如吸氣四秒鐘，吐氣四秒鐘，每天練習三分鐘就很有幫助。
  
  遇到瓶頸別擔心 讓專家來幫你
  儘管在一般情況下，透過上述方式就能妥善地管理生活壓力，避免過度飲食與代謝異常。但倘若幾經努力仍然有「吃不飽」、「瘦不下來」的困擾，尋求專業的幫助將是明智的選擇。無論是諮詢營養師還是醫生，專業人士可以針對個別情況，提供量身訂做的指導和支持，幫助你找到適合的方法，有效應對壓力、管理體重，協助你走向更健康更平衡的生活。
  
  原文刊載於《早安健康》