懶人小減肥，你還在刻苦減肥嗎

全文於2013.10.03由《ETtoday東森新聞雲》刊出

懶人減肥／做到5件事　吃飽睡好也能瘦！

【圖文提供／魅麗雜誌】

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　　試過五花八門的減肥法，卻往往只能高興一陣子，沒多久就又回到「厚片」行列？奉行健康守則，多吃蔬果又勤運動，體重計卻一點動靜都沒有？如果你有上述的情形，肥胖的原因很可能是自律神經失調！

　　減肥名醫郭育祥表示，三大肥胖元兇：壓力、失眠和內分泌失調，都與自律神經有關。

晚餐就該晚點吃

　　有沒有看錯？坊間的減肥法多半提倡提早吃晚餐，甚至有六點以後就不可進食的規則，事實上這種習慣對自律神經失調的肥胖患者來說，可能會雪上加霜。

分次少量多喝水

　　喝水對身體的好處已經耳熟能詳，但你可能不知道，喝水對交感神經的正常運作極為重要。透過喝水的動作可以調節呼吸，提升副交感神經的作用，食欲就會相對下降。

白飯才是好主食

　　到自助餐包便當時，你還在吩咐老闆「少飯」或「不要飯」嗎？殊不知，白飯非但不是減肥之路的障礙，反而是極佳的營養來源。白飯的組成是多醣，身體消化多醣時花費的功夫較多，所以在你吃飯的同時，其實一邊也在消耗熱量。

不吃水果吃蔬菜

　　天然的水果也可能是減肥幫兇？你可能感到疑惑，甚至聯想到，有許多減肥法就是利用水果餐來進行。郭醫師建議，減肥初期可以考慮不吃水果，上了軌道後再酌量攝取。

早餐延後併中餐

　　郭醫師認為，如果遵守了延後吃晚餐的規律，早上起床後四個小時再進食就可以，剛好和中餐併成一餐吃。對自律神經失調的人來說，吃完早餐後工作，反而會擾亂自律神經，不但不利消化，也影響工作的效率。

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