錯吃3餐 害你胖

現代人應重建正確飲食觀念

擇食,不偏食
  減肥的時候不能偏食,任何一種營養素完全不吃,都可能讓身體在未來產生劇烈反撲,我們應該要做的是聰明擇食。切記,沒有哪一種養分是身體完全不需要的,即使是油脂(民眾常有個普遍的迷思,認為肥胖者體內已經有很多的油了,所以減肥不能吃油,怕越吃越胖),只要需要量的多或少。

  透過調整自律神經的方式,我們要讓神經系統收到訊號,知道身體現在沒有熱量不足的問題,只有囤積過多的困擾。如何讓系統理解呢?最基本的就是蛋白質、脂質、醣類缺一不可。最佳的飲食內容是每餐一碗白飯(延伸閱讀),搭配足量的蛋白質,至少一個手掌大,青菜適量。替換成好記的口訣,可以透過「飯多、菜少、肉大塊」來提醒自己。

好睡就好瘦

  睡眠品質影響健康大家都知道,但許多人不知道的是,睡眠也會影響熱量的代謝,睡得好人就易瘦、吃不胖!深眠有助於人體分泌兩種荷爾蒙,一是生長激素,幫助生成肌肉,加速熱量代謝,也讓人的外型看來更緊實。另一種則是瘦體素,光看名稱就知道是減肥者最需要的,當瘦體素分泌充足,人就會有適當的飽足感,不容易過度飲食。為了看起來更緊實、代謝更多熱量、不要過度飲食,一定要好好睡覺喔!
 
省去多餘又危險的一餐
  過去我們很習慣吃三餐,可是仔細檢視三餐的飲食內容與用餐時間,不難發現早餐真是多於又危險的一餐。特別是對已經有體重體脂問題的人來說,想要順利瘦身、保持健康、不復胖,真的真的不該再吃早餐了!這裡所指的「早餐」,就是指起床之後,1~2小時之內吃的那一餐,無論您幾點起床都一樣。
 
  順應自律神經的運作,身體在一夜好眠之後,理應精神飽滿的醒來。體內多種荷爾蒙的運作會讓人不感覺飢餓,並有足夠的體力應付日常活動,一直到醒來後4~5小時左右,才需要進食補充熱量。
 
  戒掉充滿令人發胖的精緻澱粉、高糖高油高鹽,你的身體不缺這些熱量,習慣只是想吃並非需要吃。只要短短數天,你就會開始感覺早上的精神變得更好,而且一、兩周後,瘦下來的體重與體脂肪就能告訴你這麼做是正確的。

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