專業減肥QA

瘦身唯一捷徑

易於執行能成為習慣的就是好方法

了解各種減肥法的特點　選擇真正可落實執行的
　　想減肥、想要更健康或者追求外在的美好，第一步就是先了解是什麼原因造成肥胖，第二步就是了解各種減肥法的特點。畢竟，減肥瘦身一直是熱度歷久不衰的議題，因此每隔一段時間就會出現新的研究與方法。急著想要減肥的你應該怎麼選呢？哪些方法有效、哪些方法最好？撇除特定、採極端做法，可能會傷害身體的方式不談，只要是能長久執行，不容易因為各種理由而半途放棄的，就是適合你的減肥法。

　　原則概念很簡單，好比乳糖不耐的朋友不會選擇喝牛奶減肥；無肉不歡的朋友不選擇光吃蔬果來瘦身；沒有吃飯就沒有飽足感的人不適合低糖低碳；公園走半圈就覺得膝蓋疼痛的朋友恐怕也不適合透過慢跑來減肥。這些方式本身並沒有不好，只是因為無法落實，所以見不到成效。以下就來認識瞭解七大常見的減肥飲食法則。

自律神經減肥法
飲食重點
　　一天兩餐，以正餐為主：飯肉菜(分量參考便當配比)
　　不吃水果、精緻澱粉製品
　　不喝湯、牛奶、豆漿
　　每天喝足2000cc水量
適合對象
　　每餐一定要吃白飯的人
　　作息固定或需輪班均可

168間歇性斷食
飲食重點
　　每天16小時禁食（只喝水或者無糖飲品），8小時可進食
　　可進食的連續8小時之內，飲食內容不限
適合對象
　　可長時間克制食慾不吃的人

211餐盤減肥法
飲食重點
　　每餐菜、肉、澱粉比例為2：1：1
　　吃飯前先喝500cc的水
適合對象
　　很少外食，自己煮居多的人
　　喜歡大量喝水的人

低醣低碳飲食
飲食重點
　　每天碳水化合物攝取量50~100g之間
　　碳水化合物、蛋白質、油脂的攝取量比例為2:3:4
適合對象
　　了解每種食材食品的營養成分與份量

生酮飲食
飲食重點
　　每天碳水化合物攝取量50以下
　　碳水化合物、蛋白質、油脂的攝取量比例為1:2:7
　　需監測酮體分泌濃度，並注意血脂與尿酸過高的可能性
適合對象
　　了解每種食材食品的營養成分與份量
　　腎臟健康，無心血管病史

地中海飲食
飲食重點
　　每天攝取5~8份蔬菜水果，每份約80克
　　吃好油（多元不飽和脂肪酸）、全穀類與堅果
適合對象
　　消化道健康
　　不容易胃食道逆流的人

FMD新陳代謝
飲食重點
　　一天５餐，３正餐２點心，只吃天然、有機食材
　　分３階段，第一階段高碳水低脂肪２天，第二階段無碳水無脂肪２天，第三階段高油脂低碳水３天
　　不食用小麥、玉米、乳品、黃豆製品、糖、咖啡因、酒
適合對象
　　不外食，每天有時間自行準備餐點
　　食量很大且消化能力很好的人

　　為了要「比現在更健康」，我們勢必得養成一種新生活習慣，做些與過去不同的事，但不會一開始就截然不同。因為能持續落實才是最重要的。哪怕起初只有一點點改變，日積月累就能看見更好更健康的自己。

→ 不想再多胖一秒鐘立即預約
→ 瘦身成功者的心得分享
→ 需要專業諮詢
→ 進一步了解更多

TOP

專業減肥QA

瘦身唯一捷徑

易於執行 能成為習慣的 就是好方法

易於執行能成為習慣的就是好方法