蛋白質充足

增肌減脂 瘦身真王道

  每天要吃足兩個手掌大的蛋白質,拆分來一餐大約是一個手掌大。注意喔!我們的手掌可是有厚度的,如果當餐吃的是肉片,薄薄2~3片就能蓋手掌,這樣份量就明顯不足,也要考量加在一起的總體積。
 
  蛋白質建議以動物蛋白質為主,包括牛、羊、豬、雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝、蛋等,通通都可以。至於奶類與豆類,雖然也是蛋白質,可是因為還會多攝取到不必要的雌激素等荷爾蒙,容易打亂我們自己的內分泌,有礙瘦身成績。

參考依據:《衛生福利部國民健康署》最新均衡飲食(2020.04.30更新)。

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