防疫期間 您胖了嗎?

您的身材也有疫情嗎?!

  隨著國內疫情趨於穩定,屢屢發布零確診好消息,已經悶了大半年的人們開始紛紛安排各式各樣的活動、聚會,一改居家防疫期間的不修邊幅,出門當然得光鮮整潔,但是…拿出牛仔褲、拿出短裙、拿出原本很合身的襯衫,卻驚然發現,衣服怎麼好像縮水了?!其實,不是衣服縮水,是身材膨脹啦!
 
  最近門診中,不乏過去體重體脂肪控制得很好的朋友回籠,怎麼一回事呢?按照自律神經減肥法的飲食法則,一旦瘦身成功是不容易再復胖的呀!詳細詢問才發現,原來防疫期間,因為不能外出活動,上下班、上下學以外的時間,就是坐著看電視、打電腦,關心疫情的發展,整個人時常處於緊繃緊張的狀態,擔心口罩買不到、擔心不好維持社交距離、擔心每天通勤被傳染的風險……各式各樣的「擔心」讓壓力荷爾蒙上升。不知不覺中,許多人開始出現了短期的自律神經失調現象,最顯著的變化就是:「脾氣變得比以往焦躁」、「無時無刻都想吃東西」、「睡眠品質下降」。
 
  適逢防疫期間,大家安分地待在家裡,減少不必要的外出,所以很多人自然將上述的情況的原因歸咎於「沒有出門、太無聊、心情不好、閒得發慌」。
 
  坐著看電視滑手機,當然得搭配點零食!
  每天窩在家裡太無聊沒事做,不如來吃點東西吧!

 
  不只一位求診者表示:「雖然我有吃一點點零食,但都是健康的零食,各式各樣的堅果、不太甜的水果、沒有添加物的肉乾、天然的起司……,這樣不是比較不會胖嗎?
 
  您是不是也這樣想呢?先讓我們破除第一個陷阱:「吃一點點就沒關係」?
 
  的確,減肥不是蹲苦牢,減得那麼痛苦非但不能持久,瘦下來也不見得快樂,那又何必?但問題是,所謂的「一點點」真的是一點點嗎?許多次曾直接在門診中建議求診者,只要準備張開口吃或喝,就拿出手機拍張照片記錄下來。連續拍個三天就會知道,是的,每次都只有一點點,但好多個「一點點」累積下來的熱量就不是一點點那麼簡單了。
 
  再來看看大家都吃些什麼?蛋糕、餅乾、奶茶這些「三高」零食幾乎不常見,取而代之的是以健康為導向的各式堅果、蒟蒻、瓜子、肉乾、小魚乾、魷魚絲、起司、優酪乳、優格、希臘優格等等,殊不知,這些也是隱性地雷!就拿堅果和優格來說!
 
        常聽人說每日堅果一小把,有益身體健康,而一小把綜合堅果的熱量大約落在150大卡左右,如果是夾雜部分果乾,則大約有200大卡,乍聽似乎還好,不足一碗白飯的熱量。但一把堅果的飽足感與一碗白飯無法相提並論,且您知道一把堅果有多少嗎?換算成腰果大約是10顆,杏仁則約為14顆,別說一把了!真的吃起來,三、五把恐怕還不夠塞牙縫呢!再給大家一記當頭棒喝,依照衛生福利部的每日健康飲食指南,每天堅果的建議攝取量,一份可只有核桃2顆或杏仁5顆或腰果5顆喔!
 
  至於優格,無論是優酪乳、優格或希臘優格,其實就是奶製品,都必須留意動物荷爾蒙的攝入,而造成我們自己內分泌的波動,導致肥胖。再者,乳糖也是糖,更別提有些號稱「原味」,卻額外添加了砂糖或蜂蜜,根本就是體脂肪囤積的好幫手!偶爾吃吃當然無妨,最怕的就是誤以為「健康」或「少量」,而不小心過度攝取了。
 
  言歸正傳。在疫情趨穩,防疫新生活再度展開的同時,希望大家也別忘了正確健康的飲食法則。再一次強調,自律神經減肥法所建議的飲食方式,並不局限於肥胖者,而是一種真正順應生理機制的飲食方式,可以讓我們的肌肉、脂肪,透過飲食獲得良好的平衡,讓我們的消化道能順暢運作、好好代謝,也讓我們獲得更好的睡眠品質,能神清氣爽地過生活。

>一天兩餐剛剛好
>每餐一碗白飯
>青菜適量不過食
>蛋白質充足
>每日飲水至少2000c.c.

  請牢記「飯多菜少肉大塊」的七字口訣。轉化為身體力行的日常,莫忘上述5件事,讓肥胖疫情也能迅速獲得控制和改善。
 

更多專業內容與知識
請期待後續文章連載
或鎖定《郭育祥診所 YouTube頻道

了解更多自律神經失調與肥胖的關聯性可參考→專業減肥常見QA
了解更多郭育祥醫療團隊能提供您哪方面的協助請參考→主治項目
有預約掛號或進一步諮詢需求請點選→線上預約 加入LINE官方帳號